抽筋的原因

想到這個問題，就把關鍵字丟進Google 大神。

在思考著該丟進那個分類，亂逛著自己的Blog時，跑到了柯大姐的那邊去晃晃。

發現柯裕棻出新書了，大驚，甚喜，馬上買！

啊，我真是阿莎力啊。
如下網頁所說：造成腳抽筋的原因
抽筋是指肌肉突然不自主的強直收縮現象，會造成肌肉僵硬疼痛。而腳抽筋卻是一般人最常有的經驗。

    有研究報告指出45歲以上的人每七人就有一人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗。尤其是女性比男性多。多數的腳抽筋發生於晚上，而患有周邊血管病變及關節炎患者，較易有腳抽筋現象。百分之七的青少年，在過去一年當中曾經有腳抽筋的現象，其中以16到18歲這個年齡層最容易發生。

造成腳抽筋的主要原因有：
    (1)局部循環不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。
    (2)環境溫度突然改變。
    (3)情緒過度緊張。
    (4)水分和鹽分流失過多，造成體內電解質不平衡。
    (5)飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
    (6)某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。
    (7)甲狀腺過低、尿毒症或其他身體疾病。
    (8)運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。
    (9)某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。
    (10)不知名的原因。

    如何減少腳抽筋的機會：
    (1)注意鈣質的補充：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。
    (2)晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
    (3)睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。
    (4)足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。
    (5)文獻上有報告指出維他命Ｅ可減少發作次數，但目前尚未有定論。

    小腿正抽筋時，可把痙攣的小腿肌肉拉直、揉搓，並且把往下抽筋的腳板往上扳。並在抽筋過後注意小腿肌肉的保暖。民俗療法中建議以指頭用力壓人中穴位的方法，亦可嘗試。腳抽筋痛起來雖然非常痛，痛得人半夜醒來，唯一可以慶幸的是不會有生命危險。

    （作者黃介宏為骨科專科醫師）
  2001.11.08　 中國時報

另外一篇因為有提到我愛的Henin，還有一篇提的是運動時抽筋，所以也一起放上來吧。
原文網址：運動與抽筋之關係
有提到Henin的那篇：抽筋原因與處理原則

運動與抽筋之關係
台北榮總醫院運動傷害科 楊天放

前言

運動傷害裡，最普遍的現象--抽筋。支援田徑協會的各級馬拉松賽跑時，就曾有處理1000人以上抽筋的記錄，由此可見抽筋在運動界之普遍。

抽筋的現象其原因

(1) 熱身不夠 最典型發生的運動，就是<游泳>。其預防就是熱身操及漸近水溫。當身體的體溫和外界的溫度，相差7℃以上，而且突然接觸時，就會發生的抽筋。
(2) 缺鈉 最典型常發生的地點，就是<洗三溫暖>。大量的流汗，而只有喝水，容易造成體內鉀鈉不平衡，而引起抽筋的現象。人體是生化作用，鉀的作用是使肌肉收縮，而鈉是放鬆。如果缺鈉的平衡，肌肉只有收縮。
(3) 乙醯膽鹹 身體是很奇妙的組織，當肌肉已經無法承擔時，就會釋放乙醯膽鹹，讓您動不了的一種「自救機制」。其處理對策；休息及再以相反的方向輕輕拉開，然後用手向四側按摩(塗布熱力或思舒等肌肉痠痛軟膏)，如有可能再熱敷，將乙 酉希 膽鹹推開稀釋之，使肌肉不打結。
(4) 挫傷 肌肉等軟體組織受挫傷時，也會打結。
(5) 代謝不良 最典型就是「糖尿病」，因代謝不良而造成肌肉裡水份太多故。

抽筋的處理-單車運動裡，比較常見的抽筋及其處理；
1) 手臂抽筋時，輕輕拉直。
2) 腹部抽筋時，輕輕把腹部墊高拉直腹肌。
3) 小腿抽筋時，輕輕拉直腳板成直角。
4) 大腿前面抽筋時，輕輕用手腕放在膝蓋後方，將腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。最簡單就是蹲下。
5) 大腿後面抽筋時，輕輕將腿拉直。

防患抽筋
運動前的<熱身操>及<動後操>當中，加強「拉筋」的動作。
運動當中，補充水份之同時，能補充鈉(鹽份)以及電解水，使體內鉀鈉平衡。飲用運動飲料如寶礦力等，是能同時補充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負擔。 (吃水果沾鹽，不但更好吃之外，還有平衡鉀的作用。)
適當而漸進的運動。抽筋就是身體在警告我們，現時的運動量，己超過我們的能力。也就是說我們平時的運動量不夠，還要多加鍜練。 騎車當中發生抽筋時，除了上述的緊急處治之後，回家後至少要有數日的熱敷及塗葯按摩，將乙醯膽鹹推開稀釋之，否則抽筋將易於再發。

乙醯膽鹹是一種神經傳導物質，那個機制是在肌肉已經拉到最極限後身體的一個保護機制，我想我應該沒有連睡覺時都在運動！
(PS：夜間抽筋(night cramp)， 包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。-------- = = 我的腿很愛自己動喔?)

反正就是把腳包起來睡覺吧！！